twaróg po treningu

[...] indyka z gryczaną, roszponką, cykorią, endywią, szpinakiem, pomidorkami, oliwą, papryką i kiełkami rzodkiewki 3. łosoś wędzony z ryżem, soczewicą, brokułami i papryką 4. twaróg z jajem, migdałami i pomidorkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef09bd0287954bd9ac0033eb5335bc26.png [...]

27.01.09 Dieta 1 Płatki owsiane Mleko Pestki Dyni 2 Jajko Chleb razowy 3 Kurczak Oliwa Orzechy 4 Kasza Kurczak Brokuły 5 Kasza Kurczak Brokuły 6 Twaróg Owsiane Oliwa Trening Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] Dzisiaj łosoś też bez entuzjazmu. Też ze względu na kasę nie mogę sobie pozwolić na wywalenie kury. Micha: - jajecznica z razowcem, pomidor, masło orzechowe - razowiec, twaróg, szczypior, pomidor - łosoś wędzony, makaron żytni, mozarella, ogórek - sok warzywny z jajem - whey kcal 1808,64 B 141,42 W 133,26 T 76,27 Udało mi się kupić chleb [...]

[...] Opis: Menu: W 100% utrzymana miska zgodnie z założeniami (kcal/makro). Co prawda pojawiły się w menu składniki, których powinienem unikać (twaróg, grahamka), ale cóż. Chciało mi się to raz, dwa, że leżało w lodówce i chlebaku, to zabrałem na szybko z domu. Dzisiaj też poszedłem na 4 posiłki. Jakoś tak wyszło. [...]

[...] w ciągu dnia się na szczęście rozkręciłam. dieta: 140/60/150 1. mąka gryczana, jaja, kokos 2. indyk, wątroba wieprzowa, groszek zielony, ryż brązowy, płatki,jaja x3 3. twaróg wtorek DT i nowy trening. na początku trochę z przerażeniem patrzyłam na 6x10-12. myślałam, że potrwa to wieki. na szczęscie superserie szybko lecą. przyznam, że po 3 [...]

[...] TRENING 12.30 WHEY + banan 14.00 ryż + kurak + warzywa 17.00 to samo jak zostanie, jak nie to WAZA z polędwicą drobiową i warzywkiem 20.00 podobnie jak wyżej 22.00-23.00 twaróg z pomidorkiem czy dżemem ew. cottage cheese. Co do treningu to stosowałem trening obwodowy przez pierwszy miesiąc, potem miesiąc dzielony, znowu obwodowy i teraz 4 [...]

[...] kolan x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) fit burgery: 150g bułki żytniej +100g piersi z kurczaka 3) ryż biały 100g+twaróg 100g+dżem truskakowy 4) chleb domowy 150g+warzywa na patelnię 400g+pierś z kurczaka 120g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka [...]

[...] 40g+warzywa 2) płatki ryżowe 150g+WPC 25g 3) makaron 150g+mięso mielone z szynki 100g 4) WPC 25g+makaron 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Dzisiaj trening barków dobrze weszło , trenowałem po posiłku białkowo-tłuszczowym . Mocy nie zabrakło gorzej z [...]

[...] czas i wyszło jak wyszło. Za tydzień ok. powinien być @, mam nadzieję, że będzie po odstawiłam luteinę @@-) Lepiej mi tak, bez niej. Kilka dni temu dostałam od babci wiejski twaróg, mleko i jaja. Pycha :-PP Niestety wszystko się już pokończyło ;-D POMIARY biust: 88/ 88/ 88/ 88/ 86 -2 od ostatniego pomiaru pod biustem: 77,5/ 76/ 75,5/ 74/ 74,5 [...]

[...] i spokojne tempo + krótkie przerwy ( ok 60 sekund ) czas treningu 1:02 + 30 minut aero 42 gr carbo , 2 kapsy KA stretching etc 20 gr białka 40 minut po owsiana + twaróg + miód i rodzynki ww:b 2:1 80:40 o treningu -super pompa , dawno takiej nei miałem , świetny dobór ćwiczeń "pod siebie" - dobre tempo , skupienie i [...]

Piątek - 03.08.2012 Trening:klatka + biceps Klatka 1.Hantle, ławka płaska 26kg/15, 28kg/12, 30kg/12, 32kg/10 2.Hantle, ławka skos 30kg/10, 32kg/10, 32kg/8, 32kg/7 3.Rozpiętki, ławka skos 12kg/16, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 55kg/20, 65kg/13, 75kg/9, 80kg/7 Biceps 1.Uginanie sztanga stojąc 30kg/16, 35kg/12, [...]

[...] (kalafior, brokuły, marchew) ~17:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy (45g) + sos Tikka Masala ~20:00 - serek wiejski + 1 jajko na twardo + orzechy włoskie (<20g) ~23:00 - twaróg półtłusty 9:45, 17:30, 23:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:35 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 23:00 - 1 caps. "MGB6" [...]

Czwartek 11.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie 20,18,18,12,12 2.Przysiady ze sztangą: 20,18,12,10,8,6 3.Wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 4.Wykroki chodzone 4xmax 5.Uginanie nóg leżąc 20,15,12,10 6. Żuraw ławka rzymska 15,15,12,12 7.Wspięcia na maszynie 20,20,20,18 8.Wspięcia ze [...]

[...] 1. kanapki z mięsem (swojska szyna) i warzywami 2. placki + duża łyżka musu z jabłek i malin bez cukru- podbiło to węgle do 130 3. kasza z łososiem i warzywami i oliwa 4, twaróg z masłem orzechowym Komentarz: Jestem zayebiście zadowona z treningu- przyłożyłam się, zwiększyłam ciężary od ostatniego i naprawdę mocno popracowałam. Największy ból [...]

[...] makro na ~ 120/220/98. 1. Owsiane + smalec + truskawki + 2 jajka 2. kurczak + 2x bułka pszenna + oliwa z oliwek 3. ryż biały + jabłko + gorzka czekolada + wiórki kokosowe 4. twaróg + oliwa z oliwek + masło orzechowe + gorzka czekolada A tutaj burgery z 350g piersi kurczaka i warzywami. /SFD/Images/2016/5/30/e1c7c865563e4db7b391e470e2967e2a.jpg [...]

[...] płatkami zbozowymi (prawdziwymi) z mlekiem w proszku. Ta sałatka z selera jest bardzo dobra. Wydaj mi się ze na śnaidanie węglowo-białkowe moze być. inny przykład to: twaróg chudy + chudy jogurt. Dobrze wymieszać. Dodac dżem (ja przegotowuje mrozone wiśnie albo truskawki albo porzeczką przekładam do słoika i trzymam w lodówce. nie dodaja [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]

[...] lub 1 października) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 12, żeby było mięśnie brzucha widać 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta 1500kcal, jajka, twaróg, kurczak, ryba, warzywa owoce. Trening &#8211; 3 razy aeroby rano na czczo. 3 razy trening siłowy, w późniejszym okresie mniej więcej po miesiącu dorzucę [...]

Iwona chyba bardzo kocha twarog i nie chce sie go pozbyc :-P Nie że go kocham, ale bardzo lubię. Na noc dla mnie jest idealny. Po czym innym jestem głodna. Ponadto nawet z twarogiem widzę efekty, że schodzi. Dzisiaj prawdopodobnie ostatni dzień w tym tyg na siłowni, bo fizycznie ani psychicznie nie dam rady iść. (praca,praca,praca,brak regeneracji [...]

[...] pekińska, pomidor, oliwa, &#189; porcji białka, witaminki 2. jajka, marchewka, brukselka, oliwa 3. placek owsiany, cynamon, marchewka TRENING 4. białko, owies 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 149 T 63 W 129 KCAL 1693 Posiłek nr 1, czyli placek ze zmielonej na mąkę ciecierzycy (mój kochany blender dał sobie radę ) Po wypiłam [...]